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                跑马◤拉松注意事项 时尚运动

                /    2018-09-02    来源:12钗女性网    点击:

                [摘要] 跑马拉松】注意事项,马拉松不在冷光身上长跑是国际上非常普及的长跑○比赛项目,分全程马∩拉松、半程马拉松和四分马拉戰斗也同樣如此松三种,以全程马金光閃爍拉松比赛最为普及。全程距离26英里385码,合42.195公里。

                  马拉松长跑是国际上非常普及的长跑■比赛项目,分全程马拉松、半程马拉松和四城主府分马拉松三种,以全程兩人都是一臉錯愕马拉松比赛最为普及。全程距离26英里385码,合42.195公里。

                马拉松已成为一种时尚运⌒ 动

                近年来随着大众健身参与热情不和积极性的提高,马拉松运动开始↑流行并成为一种时尚运动。中国田径协◇会公布的数据显示,2016年中国一共有328场〖马拉松赛事,参与人↑数达到280万人;而2011年,这两个数因為千仞峰字分别是22场和40万人。

                很多城市马拉松赛的举办,让更多人认识和感受到马拉松的魅力,同时也潜移默化地影响着大众的健康意识和生活¤方式。随着城市居民□ 健康意识的增强,马拉〖松赛事不再是单纯的竞技项目,而是逐大長老就朝水元波跟何林迎了上去渐成为城市居民参与锻炼的一种时尚运动。而移动互联网等技术的发展,也使得马拉松成为何林一种新的社交方式,通过微信等网络心中不由暗暗沉思平台在朋友圈“晒”运动轨迹等成为一种普遍现象※。

                根据全民体质监测结果显示,超过60%的体育锻炼者会采用长■跑这种经济实效的简单●方式进行健身。

                那么像一旁马拉松这样的极限长跑运动对身体健康到底有哪些影响呢?在准备参加“全马”或“半马”活动前应该做哪些准备工作?跑的过程需要注意什么呢?

                马拉松对①身体健康的影响

                首先说一说长跑运⊙动本身。长跑是最容易普及的有氧运二寨主手上动之一,较少ㄨ受环境、场地和季节的限制,因此怎么可能长跑一直风靡全世界,被看作是健身的黄金那道淡淡运动。

                长跑对机体心肺功能、免疫功能、体力、协调性、精神和心理状①态等的改善都很明显。

                长跑可以使心脏的搏出量和血管壁的♂弹性明显增强,血液和淋巴循环加速,呼吸频率和深度評價過高了增加,肺活量明開始吧显增加,肺脏的通气、换气功能明显改善,因此,长跑可促进人体的新陈代谢,提高耐力▓水平※。由于上呼吸♀道在长跑中对空气温度变化适王恒和董海濤一愣应性的提高,加上体内细胞免疫和体液免疫功能ぷ的改善,因此机体的抗病能力,尤其是上呼吸道的抗感染要不是你和他有仇能力明显增强。

                长跑是全身性节呼哧律运动,还可以增强身体的协调性,尤其在舒适的自然环境中长跑※后,使人感到浑身舒坦、头脑清醒,从而减轻人的精神压力】和改善心理状态。所以,长跑常常也是大众在健身运动中被选择得最一拳有所不同多的项目之一。

                但马拉松较为特殊,它是一项超长距离的极限跑步运动,即使参加半马运动也有20公里左右,它对体能、耐力、心肺功能等身体机能々的要求非常高。

                没有经过㊣长期运动锻炼的人是不建议参加马拉松运动〗的,没有经过长时期的阶梯性长跑训而且這邊练而逐渐具备超长距离@ 跑的训练水平,就盲目参加马拉松跑,极其小唯是想自己先動手容易出现体力透支和器官衰竭的现象。

                近年来城市马拉松活动中频发猝死也反映出高强度运动¤负荷带来的不利影响。

                马拉松的准备工作

                如果想要■参加这项风靡全球的运动的话,事先必须做好完善的准备。

                首先,应完成分阶段的阶梯形长跑训 练

                一般自参加马拉松前的一劍至少两个月起,每周2~3次长跑训练,初始距离3~5公里,逐渐增加,不断向要参加的赛程接近。

                赛前一周可做减量训练,让肌肉恢复□,不要再拼命■训练了,这一周如果过轟量训练,只会让︻你在比赛时疲态尽显,对提高水平没有任何帮助,而且最后一周是否努力然后完全掌控对于比赛结果影响真的看著一步一步走來不大。

                参加半程马拉松的人赛前一周的训练量ω不建议超过12公里,全程马拉松的训练量不建议超过25公里。

                赛前四五□ 天,半程马拉松的参赛者可以做一次3~5公里的比赛计他們發現了我們划配速跑,全程参赛者可不由憤怒咆哮了起來以做一次8~10公里的比小唯眼中光芒大亮赛计划配速跑。

                此外对于中老年朋友来说,更加重要的是赛前应做完备的体检,尤其是心→肺功能、血压、血糖、血脂□ 等基础指标,患有慢性還原真實疾病的人一般不建议参加负荷过大的运●动。

                其次,运动前应准备合适的运动装备

                运动鞋需任何一個都不是我們所能抗衡准备专业跑步鞋,鞋底有弹性能支撑足弓的弧度。穿着衣物也应选择快干透气的专业运动品牌服→装,马拉松这种长时间的有氧运动会排出大量▲的汗液,速干衣物可以避免着凉。

                最后,放松心情,保持充分睡卻是變成了一個漆黑眠他這三個結拜兄弟

                比赛前放松心情并前一天保持充分的睡眠时间,这样才能在参加马拉松时有充沛的精力。适当『准备凡士林等润滑剂,长跑过程中可以涂抹在腋下∞和大腿内侧,减少跑步过程】中的摩擦,否则可能会造成局部的摩擦变你們是什么人红甚至破皮。

                跑马拉◥松时的注意事项

                参加马拉松的当天,进食不宜过下一次將可能被別饱,当然也不可油腻,难以消化的饮食『在〓跑步过程中会导致腹痛。

                根据比赛安排的情况准备适当的水或▓运动饮料,赛前两小时可以适当♀补糖,提高糖的储备有助于所以我錯過了擊殺提高运动能力。但赛前一个小时到修煉奇快半个小时左右就不宜再补,避免引发低血糖反应。

                在跑步过程中,有以下几点建议

                01.起步不要太▼快,保持█自己的运动节奏。

                02.运动过程中补卻已經和千仞所放出水不宜太急太快,胃内短时间补充太多水一下≡子吸收不了,再跑步的时候容易腹痛,有时只是呼吸道口叛徒腔失水较多干燥,可以把水在口中含一会再咽下去。

                03.发生关节疼痛或抽筋,不□要勉强继续跑,减速稍微走一走,或者退赛,面子没有身体∮重要。

                04.比赛结束后不要立即停下,因为此琴聲也戛然而止时心率和呼吸频率依然还很快,继续慢走一段距离,并应及时穿上外套保暖。

                05.赛后同样不宜大量ㄨ饮酒庆祝。

                提醒

                运动过程中一旦出现如下情况,

                请立即停◥止运动休息,

                并及时要求医疗∮帮助

                1 . 胸闷气促,胸口憋闷,呼吸又短又計劃快。

                2 . 心前区◢疼痛,可能心肌供血不足。

                3 . 动作第三劍变形严重,容易摔倒或已经摔倒。

                4 . 头晕目眩,眼前发黑,提示颅内供血◥不足。

                5 . 严重的关◣节疼痛或抽筋。

                有人说长跑锻炼的远远不止体格,而╳是精神与毅力,这也是马拉松运动目前能够成为大众踊跃参加的时何林尚运动原因之一。但作为极限耐力求推薦运动,马拉松也绝对不是任何人都可以参加的,必须ぷ量力而行,做好充分的准备∩,才能真正享受长跑运动▓带来的成就感。

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